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现代社会有那么多的人在为减肥而发愁,殊不知,有同样一群人在为如何增肥而苦恼。太瘦和太胖是两个极端,都是一种不健康的表现。我们怎么快速健康增肥呢?


1.每餐循序渐进的增加进食量


如何健康管理身体?通过在正餐后两个小时加餐让每天的进食量增加,加餐可以选择奶,坚果,面包,饼干等高能量食物。正餐也应该选择一些容易消化吸收的更好,如肉类可以多选鱼虾,奶蛋,少用牛肉。去健身房做大量的力量练习后,摄入大量的食物以及高蛋白的食物。可以增加肌肉,但是一定要多吃一些,否则只能越练越瘦。


2.确认一下自己是不是有健康方面的问题


有一些疾病(肠胃、肾脏功能等)会导致你无法正常吸收营养,怎么吃都不胖。所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状,例如,每天是不是只有一次“大公”,胃口是否正常,进食后是否会呕吐,有没有经常觉得很疲劳等等,最好先医院检查一下。

怎么快速健康增肥

3.喝高蛋白奶粉可速肥


同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。


4.首先要开胃


开胃可以使用一些山楂,柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食,也可以在两餐之间进行一些体育活动,体力消耗了,人也容易觉得饿。


总之,怎么才能健康增肥,坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。


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